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  • Alle Messdaten basieren auf der Stichprobe, Größe 36.
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  • Bitte beziehen Sie sich auf das Größendiagramm, um die passende Größe für sich selbst zu wählen.
  • Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, fühlen Sie bitte sich frei, mit uns in Verbindung zu treten
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Dieser Artikel ist von Danielle Prohom Olson, einer amerikanischen Yogalehrerin. Nachdem ich ihn gelesen hatte, fand ich ihn so wertvoll und wichtig, dass ich ihn sogleich ins Deutsche übersetzte. Unwesentliches ließ ich dabei weg, einiges aus eigener Erfahrung ist mit eingeflossen. - Bhajan Noam 

Der Musculus psoas ist der tiefste Muskel des menschlichen Körpers, der unser strukturelles Gleichgewicht, die Muskelintegrität, die Flexibilität, die Kraft, die Beweglichkeit der Gelenke und die Organfunktionen beeinflusst.

Auf beiden Seiten der Wirbelsäule entspringend, umspannt der Psoas seitlich vom 12. Brustwirbel (T12) jeden der 5 Lendenwirbel. Von dort verläuft es abwärts durch den Unterbauch, das Becken und endet am oberen Ende des Femur (Oberschenkelknochen).

Der Psoas ist der einzige Muskel, der die Wirbelsäule mit den Beinen verbindet. Er ist für unsere aufrechte Haltung verantwortlich und ermöglicht es, unsere Beine beim Gehen anzuheben. Ein gesund funktionierender Psoas stabilisiert die Wirbelsäule und, unterstützt vom Rumpf, bildet er eine Art Ablage für die lebenswichtigen Organe des Unterbauchs.

Der Psoas ist durch Faszien mit dem Zwerchfell verbunden, die sowohl den Atemreflex wie einen Angstreflex auslösen können, denn der Psoas ist unmittelbar mit dem Reptiliengehirn, dem ältesten Teil des Hirnstamms und des Rückenmarks, gekoppelt. Schon lange bevor sich Sprache oder die höhere Organisationskapazität des Cortex entwickelten, hielt das Reptiliengehirn, das für seinen Überlebensinstinkt bekannt ist, die essentiellen Kernfunktionen aufrecht.

Unser schnelllebiger moderner Lebensstil (mit ständigem Ansturm von Adrenalin auf unser sympathisches Nervensystem) bewirkt ein chronisches Triggern und Straffen des Psoas - und macht uns damit im wörtlichen Sinn bereit zu rennen oder zu kämpfen. Die Muskelkraft des Psoas hilft, in Aktion zu treten - oder sich zum Schutz wie ein Ball zusammenzurollen.

Spannen wir ständig, bedingt durch Stress oder Anspannung, den Psoas an, kann der Muskel irgendwann eine Vielzahl von schmerzhaften Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Kreuzschmerzen, Ischias, Bandscheibenprobleme, Spondylose, Skoliose, Hüft-Degeneration, Knieschmerzen, Menstruationsbeschwerden, Unfruchtbarkeit und Verdauungsproblemen auslösen.

Ein angespannter Psoas erzeugt nicht nur strukturelle Probleme, er engt die Organe ein, übt Druck auf die Nerven aus, hindert den Bewegungsfluss und beeinträchtigt die Zwerchfellatmung.

In der Tat ist der Psoas so unmittelbar an den grundlegenden physikalischen und emotionalen Reaktionen beteiligt, dass ein chronisch angespannter Psoas dem Körper kontinuierlich Gefahr signalisiert. Irgendwann können sich dabei die Nebennieren und das Immunsystem erschöpfen.

Diese Situation wird durch viele Dinge in unserem modernen Lebensstil verschärft, von Autositzen zu einengender Kleidung, von Stühlen zu Schuhen, die unsere Haltung beeinträchtigen, die natürlichen Bewegungsabläufe verändern und dabei unseren Psoas verkrampfen.

Der erste Schritt zur Pflege eines gesunden Psoas ist unnötige Spannungen und Stress abzubauen. Doch um mit dem Psoas „zu arbeiten“, sollte man nicht versuchen, die Muskeln zu kontrollieren. Die Wachheit aller Sinne zu kultivieren ist die Botschaft. Dies beinhaltet die bewusste Wahl, Achtsamkeit für seinen Körper zu entwickeln.

Ein entspannter Psoas ist ein Zeichen von spielerischem und kreativem Ausdruck. Statt eines verkrampften Psoas, stets bereit zu rennen oder zu kämpfen, ist der entspannte und geschmeidige Psoas bereit, sich zu dehnen und öffnen, um zu tanzen. In vielen Yoga-Übungen (wie z. B. dem Baum) können wir die Oberschenkel nicht vollständig nach außen drehen, solange der Psoas nicht entspannt ist und eine ständige Enge erzeugt. Ein gelockerter Psoas erlaubt es, die Vorderseite der Oberschenkel zu strecken und die Beine unabhängig vom Becken zu bewegen. Ebenso ermöglich er ein freies und vollständiges Aufrichten des Rumpfes und ein Öffnen des Herzens.

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  • Die eigenen Erfolgsziele stehen früh fest, doch sie werden von anderen beeinflusst. Um wirklich erfolgreich zu sein, muss man seine eigenen Ziele finden.
    von Thorsten Levin
    © lassedesignen - Fotolia.com

    Haben du dich nicht auch schon einmal gefragt, wieso andere erfolgreicher sind als du selbst? Wie oft hast du neidvoll und eifersüchtig auf die Güter deiner Nachbarn geschaut und dich gefragt: Wieso können die sich das leisten und ich nicht? Coach  Thorsten Levin  verrät uns, was Erfolg ist – und wie Erfolg geht.

    Wenn du keiner der Menschen bist, die sich in den Anzeichen des Misserfolges wiedergefunden haben, dann hast du eine Menge Glück gehabt im Leben und durftest frei von Zwängen, Erwartungen und falschen Projektionen aufwachsen. Aber ich bezweifele sehr, dass das den meisten von uns vergönnt war oder ist. Wahrscheinlich ist es, dass du -wie die meisten von uns- hereingefallen bist auf die  Erfolgslüge !

    Was bedeutet Erfolg wirklich?

    „Wer erfolgreich sein will, muss viel lernen, viel arbeiten und noch mehr verzichten.  Disziplin und Verzicht  bringen Sie da hin, wo Sie hin wollen und müssen, auf die oberste Stufe der Karriereleiter. Und vielleicht noch ein Stückchen höher.“

    Das ist das  allgemeine Credo , dem man folgt, wenn man  Blowfish Octave, Damen Stiefel Schwarz Black
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    Doch wieso schuftest du dich im Studium ab (oder hast dich abgeschuftet) und brauchst für alles doppelt so lange wie dein bester Freund aus der Oberstufe? Wieso geht dir nichts mal so einfach von der Hand wie deiner Mitstudentin aus der WG? Warum um Himmels willen musst du dich quälen und leiden und das um ein vielfaches mehr als viele deiner Kollegen, Mitstudenten oder Mitauszubildenden?

    Die Antwort ist ebenfalls so einfach wie erschütternd: Weil es im Innersten deiner Herzens und deines Seins nicht deine Aufgabe ist, an der du dich gerade abmühst! Wenn du erfolgreich sein willst, ja – dann musst du Disziplin und Verzicht üben und den Fokus auf das setzen, was gerade vor dir liegt: Nämlich deine Aufgabe.

    Was sind deine Ziele für dein Leben?

    Aber wenn genau dieses Projekt, das du dir als  Karriereziel  gesetzt hast, nicht deinen inneren Parametern entspricht, wirst du dich abmühen, anstrengen, noch mehr anstrengen, quälen, Unlust verspüren und leiden!

    Wenn aber genau dieses Ziel deiner Bestimmung entspricht, wird es dir trotz Verzicht und Disziplin und viel investierter Zeit nicht die lebensnotwendige Energie rauben, die du brauchst, um zu lernen. Das Unterbewusste weiß, dass das, wofür du dir soeben sehr viel Zeit nimmst, genau das ist, was zu dir passt.

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  • Häufig gestellte Fragen
  • Yelp filtert mit automatisierter Software

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  • Bildungszentren
  • Yelps Ansatz ist eigentlich lobenswert. Verzerrte Ergebnisse durch Spam und Fake-Bewertungen, Gefälligkeitsempfehlungen oder Troll-Motzer sollen durch einen ausgefeilten Filter verhindert werden. Er nimmt jede einzelne Bewertung unter die Lupe. Offensichtliche Kriterien sind dabei inhaltliche Aspekte wie die thematische Relevanz oder die Beschreibung des Ortes. Bewertet werden auch Vertrauenswürdigkeit und Reputation der Nutzer. Yelp empfiehlt nur ausgewählte Bewertungen, denen es traut. Nur sie gehen in die Gesamtbewertung für einen Ort ein. „Nicht empfohlene Bewertungen“ werden ohne Relevanz abgestraft und sind Beiträge zweiter Klasse.

    Yelp beschreibt sein Vorgehen  so: „Wir benutzen eine automatisierte Software, die von unseren Entwicklern entworfen wurde, um Beiträge aus der Yelp Community weiterzuempfehlen. Diese Software zieht mehrere Faktoren in Betracht, wie z.B. die Qualität, die Vertrauenswürdigkeit und die bisherige Aktivität des Users auf Yelp. (…) Es kann mehrere Gründe dafür geben, warum ein bestimmter Beitrag nicht angezeigt wird. Zum Beispiel kann es sein, dass der Beitrag von einem weniger etablierten User stammt, oder der Beitrag erscheint uns inhaltlich als nicht hilfreich. Manche Beiträge sind auch Fakes“.

    Was heißt das nun? Eine automatisierte Software teilt die Kunden-Bewertungen in zwei Kategorien:

    Beiträge werden eventuell nicht empfohlen, wenn

    Qype versus Yelp – Der verpatzte Übergang

    Gerade der Übergang von Qype zu Yelp geht denkbar holperig. Qype kannte keine automatisierte Software und animierte Läden sogar, aktiv um Bewertungen zu buhlen. Yelp unterbindet just dies in seinen Richtlinien. Das Problem des Übergangs: Yelp änderte die Spielregeln mit der Einführung des Filters komplett, nutzt jedoch die unter anderen Regeln zustande gekommenen Daten von Qype. Das konnte nur schiefgehen.

    Martin Weigert spricht in seinem Beitrag bei netzwertig.com schon davon, dass Yelp den Übergang vergeigt hat. Ein Reputations-Dienstleister prüfte nach, dass  Nero Giardini Junior , Baby Mädchen Lauflernschuhe weiß weiß 22 Perl Bianco
     seiner Kunden futsch sind.

    The Filter sucks

    Yelp preist das Verfahren als Beitrag zur Qualitätssicherung. Und mal ehrlich: Würden wir uns nicht alle freuen, wenn die Spammer, lästigen Schleimer und Dauer-Motzer in Bewertungsportalen nicht mehr auftauchen würden? Schöne neue Filter-Welt? Ein Problem ist ein Grundsätzliches: Yelp lässt seine Maschinen darüber entscheiden, ob ihnen ein Beitrag hilfreich erscheint oder eben nicht empfehlenswert ist. Beiträge werden durch die Software gefiltert und durchsucht nach der Reputation der Anwender, möglicherweise auch nach der Intention. „Mit welcher Gesinnung war der Beitrag geschrieben? Gefälligkeit? Bestechlichkeit? Missgunst?“. Nicht die Community entscheidet über Relevanz, der Filter ist der Richter.

    Yelp praktiziert das System mit der automatisierten Software seit langem in den USA, dort scheinbar mit Erfolg. Auch wenn die amerikanische Bewertungskultur sich von der deutschen unterscheiden mag – sie werden das System in Deutschland trotz aller Proteste ebenfalls etablieren. Wetten? Ignorieren kann man Yelp als Unternehmen oder User auf jeden Fall nicht. Deshalb stellt sich die Frage des aktuellen Umgangs mit der Bewertungs-Community.


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